按摩可改善健康学会沟通技巧减压

按摩可改善健康学会沟通技巧减压(吉隆坡讯)人与人之间沟通的过程难免产生压力,但很多人并不知道自己面对沟通障碍和人际关係的压力。临床心理治疗师表示,人们可通过测试了解问题,再採取对策解决。学会沟通不仅可建立健康的人际关係,还可减少问题和悲剧。按摩则是纾解压力的另一方法,也可改善健康,一举两得。临床心理治疗师梁惠美说,近年现实生活中频频上演“父母杀害孩子复自杀”的个案,显示公众普遍面对人际上的压力而不自觉,没有採取步骤解决和防範,造成悲剧层出不穷。事实上,生活的一些细节会突显一个人的压力是否已达爆发边缘。例如一个没有收入的失业者,别人会觉得他没用或没出息,这个情况就会产生压力。若处理不当,当事人可能在压力的影响下做出一些事情,造成悲剧。沟通过程产生误解她指出,人与人之间有沟通就会有互动,自然会产生关係中的压力,因为沟通(无论是口语或非口语)都不可能完整地100%被表达或接收。学习沟通的技巧才能减少压力。“沟通时,对方可能选择他要听的话,并非全部吸收,因此沟通的过程会发生状况,产生误解。如果这些状况和误解没有解决,就会产生问题。当这些问题无法解决时,就会使人的关係越来越僵硬,形成更多的误会、指责、冲突等。有些人会用报复的方式或自我伤害,以达到控制一个人的目的,这样关係会更糟糕。”梁惠美举例,丈夫下班回家后,问正在準备晚餐的太太:“现在几点了?”,太太一听马上反弹,认为丈夫怪责她那幺晚了还没煮好晚餐。事实上,丈夫可能只是想知道当时几点,并没有责怪太太。确认有无沟通压力“这样的情况也延伸出太太是不是承受很大的压力?她可能一下班就赶回家煮饭,孩子可能在晚上8点有补习,她马不停蹄地赶啊赶,希望孩子来得及吃饭去补习,很可能因此没想到丈夫只是问她几点,而非怪她没煮好饭。”她引导公众用一些方法确认自己是否面对沟通的压力。若这个过程有压力、不安、不舒服、紧张、焦虑等感觉,就要寻求辅导员的协助,以认清问题的癥结,再对症下药。“大多数人背对背谈天时不觉压力,但面对面就明显感到压力,这可能是不习惯看着对方,或彼此有一些问题还没解决等。我们必需找出问题的所在,採取对策解决,以免问题一发不可收拾。”按摩可适当地纾解压力自然疗法医师陈小镇说,压力可分心理和生理压力(食物敏感、内分泌失调、肌肉疼痛等),压力对身体造成的影响有红细胞、血小板和中性粒细胞上升,淋巴细胞和毛细血管通透性下降等。有压力者一般有胃痛问题,因胃酸分泌得更多。她表示,按摩是一种可纾解压力的方法,无副作用。人们感到压力时,可尝试按摩颈项和背椎的肌肉,有助调节身体的功能,达到纾缓肌肉和活血的作用。她解释,人与人之间产生冲突时,一些人会以“离开一下”来平复激动的情绪。按摩也是“让你离开一下”的方法。若无人帮忙按摩,可自行在颈部、肩部和手部轻轻敲打或揉捏。按摩者须注意1.沖凉后才按摩。2.按摩时,枕头放在胸部,以方便按摩。3.按摩用的精油要混合用,即精油必须与其他的油性植物油调配稀释来使用,才不会太刺激。4.按摩时间以1小时为宜。测试沟通问题方法方法一:口语的沟通──2人一组,背对背,开始谈天5分钟。方法二:非口语的沟通──2人面对面,不要说话,只是四目交投,时间5分钟。方法三:谈谈练习方法一和二的感受和发现。一致三赢的沟通法方法一:有问题欲解决者可找3至4个可信任的朋友谈。方法二:这些朋友集思广益,协助当事人认清问题的癥结和寻求解决方法。解决方法须遵守一致的沟通:讯息发放者的语言(口语及身体语言)和情感是一致的。1.在沟通的过程中,我明白自己,尊重自己的界限,维护自己的尊严――为自己说的话负责任。2.我能关怀和敏感对方的内在经历和需求,尽量明白对方,尊重对方的界限和尊严。3.我重视彼此的关係,我会负责任地用一致的语言和情感来沟通,保持环境和谐。例子:一个母亲每天要叫孩子起床上学,但孩子老是赖床,常赶不及搭校车上学,母亲被迫开车送孩子上学。这个过程就会造成母亲责骂孩子,孩子我行我素,继而使母子的关係僵硬。母亲需知道她不是孩子的闹钟,準时起床是孩子的责任,孩子要承担自己赖床的任何结果。母亲要和孩子表达这个立场,才有助于改善和解决问题。若这个过程觉得压力、不安、难过,尝试把它找出来,对症下药。若有需要,可寻求辅导员的协助。以下为一些辅导单位:1.马来西亚生命线协会电话:03-92821995时间:週一至週五(7pm-9pm)电邮:[email protected]2.博爱辅导中心电话:03-77855955 / 77810800时间:週一至週五(2pm-5pm)3.文桥辅导室电话:09-92877251时间:週一至週六(10am-4pm)•2007.08.07


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